Kreatin Nedir?

Güçlü kaslar için kreatin takviyesini duydunuz ve merak içindesiniz. Bu yazımızda kreatin takviyesini yararlarını ve zararlarını inceleyeceğiz.

Kreatin Nedir?

Kreatin, en çok bilinen sporcu takviyelerinden biridir ve enerji üretimini artırır. Vücudumuzda kreatin fosfat olarak fonksiyon göstermektedir.

En temel görevlerinden birisi patlama enerjisi üretmektir. Kreatinin vücudumuzdaki temel etki mekanizmasını anlamak için kas tipleri ve enerji tüketimi hakkında bilgi sahibi olmanız gerekmektedir.


Kreatin Nasıl Çalışır?

Vücudumuzda tip 1 ve tip 2 olmak üzere iki tip kas lifi bulunmaktadır. Enerji ise oksijen varlığında aerobik olarak oksijen olmadığında ise anaerobik olarak 2 şekilde üretilmektedir. Tip 1 kas liflerinde enerji üretimi aerobik yollardan olurken tip 2 kas liflerinde enerji üretimi anaerobik yollar aracılığıyla olur.

Tip 2 kas liflerinde anaerobik olarak kreatin parçalanır ve kısa süreli patlama enerjisi oluşur. Bu kasların yüksek yoğunlukta çalışmasını kolaylaştırır.

Kreatin Ne Zaman Kullanılmalıdır?

Kreatin ne zaman kullanılmalıdır sorusu sıkça sorulan ve internet ortamında aranan sorulardan bir tanesi. Kreatin genellikle egzersizden sonra alınmalıdır.

Kreatin başlangıç olarak yükleme dozu 20 g / gün şeklindedir. Yükleme dozu sonrası idame olarak 5 g / gün şeklinde devam edilir.

Kreatinin Faydaları Nelerdir?

Kreatinin faydaları sıklıkla yoğun olarak yapılan egzersizlerde görülmektedir. Kas yapımını arttırdığı bilinmektedir. Kas liflerinde mevcut olan kreatin miktarının artması bu bölgede su tutulması ve kas liflerinin kalınlaşması reaksiyonlarını tetiklemektedir.

Kreatin adını verdiğimiz bu madde her açıdan kas liflerinin kalınlaşması ve kas güçlenmesi için güzel bir ortam hazırlar. Doğal bir kas katalizörü olarak adlandırabiliriz.

Kreatin Güvenilir mi?

Kreatinin faydaları olduğu gibi zararları da mevcuttur. Bir çok insan kreatini uzun süreler boyunca zararını görmeden kullanıyor olsa da bu kreatinin zararlarının var olduğu gerçeğini değiştirmemektedir.

Kreatin kullanımının en önemli yan etkilerinden bir tanesi dehidrate kalma durumudur. Eğer hastalar kreatin takviyesi almaya başladıysa su tüketimine oldukça dikkat etmelidir. Düzenli olarak su içmeli ve aşırı terletecek aktiviteleri yaparken su ihtiyacını göz önünde bulundurmalıdır.

Hali hazırda böbrek ve kronik kolesistit gibi karaciğer hastalıklarınız mevcut ise kreatin kullanmanızı kesinlikle tavsiye etmiyorum. Diyabet hastalığınız mevcut ise kreatin kullanımının diyabet ilaçları ile etkileşime girebileceğini aklınızdan çıkarmamalısınız.

Kreatin Kullanımının Yan etkileri

Bazı durumlarda kreatin kullanımın yan etkileri ortaya çıkabilmektedir.Bu yan etkiler şöyle sıralayabiliriz:

• Yorgunluk ve halsizlik ortaya çıkması
• Kilo vermede güçlük ve kilo alınması
• Nefes almada güçlüklerin ortaya çıkması
• İshal gibi gastro intestinal semptomların ortaya çıkması
• Baş ağrısı
• Ateş ve bazı böbrek sorunları
• Anksiyete ve ruh hali bozuklukları
• Bulantı ve kusma
• Bir takım dermatolojik bozukluklar

Lütfen sadece bu yazımızı okuyarak kreatin takviyesi kullanımına karar vermeyiniz. Kreatin takviyesi yapmadan önce yapılacak en sağlıklı şey doktorunuza giderek sağlık taramasından geçmeniz ve uygun görülürse başlamanızdır.