Bugün sizlere kilo aldıracağız! Kilo alma, öncelikle bu konuyu madde madde yazacağım aşağıda bulunan bilgiler araştırmalarım ve tecrübelerim üzerine yazılmıştır.
Kilo alma için öncelikle işin uzmanlarına başvurmamız daha doğru olacaktır. Sonrasında aşağıda bulunan yöntemleri gerek uygulayarak gerek uzman doktorlara danışarak uygulayabilirsiniz.
Kilo Almanın 9 Yolu!
1.Öğün Miktarınızı Artırın
Zayıflamak isteyen insanlar genelde öğün miktarını azaltırlar. Kilo almak isteyenler için önerimiz öğün miktarlarının yüksek tutulmasıdır. Kesinlikle öğün atlamamalısınız. Özellikle kahvaltıda kaşar, tereyağı, bal, peynir, ekmek gibi kalorisi yüksek gıdalar tüketmelisiniz. Ara öğünlerde de yüksek kalorili şeyler yemelisiniz. Böylelikle kısa sürede kilo alabilirsiniz.
2. Kalori Defteri Tutun
Yüksek kalorili yiyeceklerden bir liste edinin ve bu listeyi yanınızdan ayırmayın. Öğünlerinizde yiyeceğiniz yemeği bu listeden seçerek hazırlayın. Yediğiniz gıdaların kalorisini ve yaktığınız kaloriyi bu deftere yazın. Böylece kendinizi motive edip kilo almaya yatkınlaştırabilirsiniz.
3. Az Hareket Edin
Hareket etmemiz için enerjiye ihtiyaç duyarız. Bu enerjiyi de yiyeceklerden karşılarız. Yani yiyeceklerin vücudumuzun yakıtı olduğunu söylemek mümkündür. Yüksek kalori alıp az hareket ettiğimiz zaman vücut yakamadığı kaloriyi yağ olarak vücutta depolar. Bu yöntem kilo almak isteyenler için etkili olabilecek bir yöntemdir.
4. Geç Saatlerde Yemek Yiyin
Gece uykuda hareketsiz olduğumuz için kalori yakımı daha düşüktür. Bu yüzden geç saatlerde yedikleriniz size kilo olarak dönecektir. Tansiyon gibi hastalıklarınız yoksa karbonhidrat ağırlıklı yiyecekler tüketebilirsiniz.
5. Protein Yönünden Zengin Gıdalar Yiyin
Yediğiniz yiyeceklerin protein ağırlıklı olması kilo alımınızı hızlandırır. Fakat proteinlerde de kalorisi yüksek yiyecekler tercih edin. Peynir, ekmek, makarna, fıstık ezmesi ve süt gibi gıdalar hem protein açısından zengin hem de yüksek kalorili gıdalardır.
6. Yağlı Yiyecekler Yiyin
Yemeklerinizdeki zeytinyağı, tereyağı miktarını artırın. Zeytinyağı kilo aldırmanın yanında insan vücuduna çok faydalı olup, kalbe de yararlıdır.
7. Kalorisi Yüksek Aperatifler Tüketin
Günlük 3 ana öğünde yediklerinizin dışında 2 ara öğünde de hamburger, pizza, patates gibi hazır gıdalar tüketebilirsiniz. Bunlar sağlıksız olsa bile kilo alımınızı hızlandırır. Kuruyemiş tüketmeyi de ihmal etmeyin.
8. Diyetisyene Gidin
Her yolu denediniz fakat kilo alamıyorsanız bir uzmana başvurmak en sağlıklı yöntem olacaktır. Çünkü hormonal nedenler, vücutta parazit gibi bir sağlık sorunundan kaynaklanıyor olabilir. Eğer bir hastalığınız varsa bunu kısa sürede öğrenip tedaviye başlayarak kilonuzu normale döndürebilir veya istediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz.
9. Ağırlık Çalışın
Halk arasında çok fazla şekilde söylenen bu konu aslında doğrudur. Nasıl mı? Ağırlık çalışarak kilo almak! Bu tabii ki de doğrudur. Çünkü ağırlık kaldırdığımız kısımlar yani kaslar çalışacak ve gelişecek. Geliştikçe ağırlık olarak daha çok olacak ve fiziki yapısı da çok uygun gözükecektir.
Fakat yukarıda belirttiklerimiz yapıp yapmamanız sizin tercihiniz. Öncelikle bir uzman danışmanız sizler için daha sağlıklı olacaktır. Diyetisyenler sizlere çok yardımcı olacaklardır.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder